今天是9.1全民健康生活方式日

健康是一切幸福的底色

康宝莱全球健康理念，

为每个人打造更轻松，

可坚持的健康生活方式。

让均衡营养与科学运动融入

三餐四季生活日常！

今天，我们就从

营养、运动、习惯、心态

聊聊：

如何养成健康的生活方式？

PART.01

营养到位

均衡营养，细胞有能量

营养素是构建细胞的原料，维护细胞健康。健康细胞构成健康人体，因此每一颗细胞每一天都需要营养。

细胞吃得好，才能身体好

人体需要水、蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和膳食纤维七大类营养素协同作用，共同守护人体。

蛋白质是“生命的基石”，是组成人体一切细胞、组织和器官的重要成分。无论你想增肌、体重管理或提升健康都离不开它。

水是生命之源，也是人体内最多的营养。虽然不提供热量，却参与所有代谢反应。

碳水化合物是人体的“充电站”，是人类膳食能量的主要来源。神经系统、肌肉、心脏都离不开它。

作为人体三大产能营养素之一，脂类在身体里承担“能量供给、激素合成、细胞健康”多重关键角色。

维生素是生命的催化剂，是维持人体生理功能和新陈代谢的必需营养素，但人体无法自行合成，只能通过饮食或补充剂补充。

矿物质是构成人体组织的重要成分，调节细胞膜通透性，维持正常渗透压和酸碱平衡及神经肌肉的兴奋性都离不开它。

膳食纤维常被称为“人体第七营养素”和“肠道清道夫”，根据是否溶于水，分为可溶性膳食纤维和不可溶膳食纤维，可助力实现较持久的饱腹感，促进肠道蠕动。

如何科学补充七大营养素

根据《中国居民膳食指南（2022））》和“中国居民平衡膳食宝塔（2022）”把营养折叠进日常：

食物多样，合理搭配；吃动平衡，健康体重；吃蔬果、奶类、全谷、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；规律进餐，足量饮水；会烹会选，会看标签；公筷分餐，杜绝浪费。

没时间和精力准备丰富食材时，可选择基础营养与精准营养结合的科学方案助力健康。

PART.02

运动到位

积极运动，身体更强健

各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。坚持运动对皮肤、肌肉、心肺功能、大脑认知、骨骼关节、睡眠功能、代谢免疫、健康体重、形象气质有正向作用。

每天

主动身体活动6000步，运动30~60分钟。

每周

至少进行5天中等强度身体活动，运动150~300分钟。

鼓励

适当进行高强度有氧运动和抗阻运动，每周2~3天隔天进行。

提醒

减少久坐时间，每小时起来动一动。

PART.03

习惯到位

规律作息，健康更持续

规律的作息让身体有足够时间完成细胞修复、代谢调节和记忆整合。成年人建议保持7-9小时睡眠，尽量在固定时间入睡和起床。

01

固定起床时间

每天在固定的时间起床，即使前一晚熬夜或失眠，也要坚持按时起床，避免赖床。起床后及时接触自然光，可拉开窗帘或到户外散步，有助于抑制褪黑素分泌，快速唤醒身体，帮助调整生物钟。

02

固定入睡时间

根据所需的睡眠时长倒推入睡时间，每天在固定的时间上床。另外，周末作息波动尽量控制在1小时以内，避免“周末狂睡”打乱生物钟。

03

循序渐进

若需改变作息，建议每天将入睡或起床时间提前或推迟15-30分钟，逐步向目标时间靠拢，让身体有适应过程。

PART.04

心态到位

积极乐观，生活更美

2022 年，一项发表在《美国老年医学会杂志》的研究发现，乐观的人更长寿。养出好心态可以试试以下方式：

用生理状态带动心理状态

身体是情绪的载体。感到消极时，试着挺直腰背、深呼吸几次。开放的身体姿态会向大脑传递“掌控感”信号。

用“小行动”积累“成就感”

每天设定一个微小到不可能失败的目标如散步5分钟、吃顿营养餐，完成后给自己积极暗示。这些持续的小胜仗，会累积成“我能行”的深层信念。

建立“积极反馈”闭环

有研究表明：持续记录正面小事能重塑大脑乐观回路。可尝试睡前写下当天3件小确幸，鼓励自己。

吃得均衡，营养充足；

动得积极，活力满满；

睡得良好，精力充沛；

心态阳光，享受生活！

康宝莱陪伴您从每一餐、每一步、

每一个微笑开始，

拥抱更健康的自己！