你是否也有这样的困惑——

✅ 吃得已经很少了，体重却纹丝不动

✅ 饿得头昏眼花，一上称反而重了

✅ 辛辛苦苦减掉的肉，没多久又"回来了"

✅ 明明很努力，却总是进入"平台期"

先别急着怀疑人生！

今天这篇文章就能还你一个清晰的答案

"有效体重管理"新思路

说到减肥，很多人的第一反应就是：少吃肉，大错特错！今天要告诉你一个被大多数人忽略的关键点：减肥，一定要吃够蛋白质。

蛋白质没吃够“警告”

减肥最怕的是什么？基础代谢下降！当你吃得很少时，身体会开启"节能模式"。代谢降低，吃进去的热量更容易变成脂肪储存，而高蛋白饮食能帮你维持甚至提高代谢率，守住减肥的"底线"！

吃好、吃够蛋白质秘籍

说了这么多，到底该怎么吃？记住这6个关键点

增肌开挂攻略

聊完减肥，再说说增肌。当你进行力量训练时，肌肉会产生"微损伤"，这是肌肉生长的必经过程，而蛋白质就是修复这些损伤、合成新肌肉的"建筑材料"��没有足够的蛋白质供应，你的“肌肉大厦”建不牢，还容易塌！

正确增肌 

增肌是长期工程，别指望一周见效，3-6个月才能看到明显变化，坚持吃、坚持练，时间会给你答案！

不得不提的蛋白质之一：胶原蛋白

最后来说说胶原蛋白，很多人对它有误解，觉得是"智商税"，其实，关键在于怎么补、补什么形式的，胶原蛋白是人体含量最丰富的蛋白质，占全身蛋白质的25-30%，主要存在于皮肤、骨骼、关节、血管等部位，是维持年轻态的重要"支柱"！科学补充胶原蛋白，有妙招！促生成+防流失是关键！记得选二肽小分子哦。

最后的碎碎念

健康，从来不是某个瞬间的"顿悟"

而是每一个日常选择的积累

今天多喝一杯牛奶，明天多一个水煮蛋

日积月累，就是不一样的人生

记住：减脂不是不吃肉，是吃对蛋白质！

增肌不是光练不吃，是吃够、吃好！

抗衰老不是用最贵的护肤品，是内外兼修！

愿你用营养赋能生活，活出健康态！