盼望着，盼望着

国庆长假到啦！

终于可以暂时告别早高峰，享受慢下来的清晨。

对于三世同堂的家庭来说，这意味着一场“早餐大考”：

如何做一顿让爷爷奶奶满意、爸妈放心、娃儿开心的早餐，而不是“一锅粥”敷衍了事？

这个假期，让我们参照“营养届的扛把子”——《中国居民平衡膳食宝塔》，玩转早餐搭配，为全家三代人“量身打造”专属清晨配方！

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一、早餐“黄金法则”大学问

一顿营养均衡的早餐，只需将食物“套入”早餐黄金公式——1+2+3+1，便可搭配出一份较理想的早餐1。

1种谷薯类主食：以提供优质的碳水化合物；

2种膳食纤维：适量摄入蔬菜、水果，保证蔬菜全天摄入3~5种，水果1~2种即可；

3种优质蛋白：即鸡鸭鱼等肉类，鸡蛋及其制品，搭配牛奶、豆浆等饮品；

还有一项是坚果：富含不饱和脂肪酸、维生素E等营养，可为早餐锦上添花。

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二、一家三代的专属营养核心

致银发族（爷爷奶奶）：软糯暖胃的“养生局”

营养重点：易消化+高钙+高纤维

早餐应软烂易消化，侧重补充钙质和优质蛋白，如燕麦粥、蒸蛋、温牛奶。

致顶梁柱（爸爸妈妈）：快速回血的“能量舱”

营养重点：高蛋白+优质碳水+抗氧化物

早餐关键在提供持久能量，选择全麦面包、鸡蛋、瘦肉和新鲜蔬果，抗疲劳效率高。

致未来之星（小朋友们）：好玩好吃的“生长乐园”

营养重点：高钙高蛋白+趣味性+彩虹色彩

需确保充足的钙和蛋白质，同时兼顾趣味性，如卡通面点、牛奶和色彩丰富的水。

道理都懂，可每天要设计并制作三份不同的菜单，简直像在厨房里开了个“迷你食堂”，假期比上班还累！

三、康力让“定制餐”变得更简单

想让“量身定制”变得轻松省事，家庭营养师来帮忙——易萃享E魔方。

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一台小机器，存下全家三代的营养方案！

创新AI营养引擎，精准适配全家人健康需求，实现一人一方动态营养定制。旋转按键，智能配比，3步即可搞定专业级营养餐，每日制作早餐超省心！

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这个假期，就让康力帮个小忙，把健康和轻松一起端上餐桌，把关心融入每一杯暖暖的定制营养里。